Инсайты о фитнесе и тренировках

Добро пожаловать в наш центр знаний! Здесь вы найдете полезные статьи, советы и рекомендации от экспертов по фитнесу, правильному питанию и здоровому образу жизни. Выберите интересующую вас категорию или просто просмотрите все наши инсайты.

Как быстро вы теряете мышцы, когда прекращаете тренироваться? (И как этого избежать)

Анонс: В этой подробной статье фитнес-эксперт Джефф Ниппард рассматривает вопрос о том, как быстро теряются мышцы при прекращении тренировок, и предлагает стратегии для минимизации потери мышечной массы. Автор анализирует научные исследования и предоставляет практические рекомендации для поддержания мышц во время вынужденных перерывов в тренировках.

Время чтения: 3 мин Читать далее

Подробное руководство по тренировке задней поверхности бедра (хамстрингов)

На сайте RENAISSANCE PERIODIZATION вышел объёмный материал-руководство по тренировке задней поверхности бедра. Мы подготовили для вас подробный пересказ этой статьи на русском языке

Время чтения: 8 мин Читать далее

Как часто я должен тренировать каждую группу мышц?

Автор, эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы Джеймс Кригер, представляет всеобъемлющий обзор научных данных о влиянии частоты тренировок на рост мышечной массы. В статье рассматриваются исследования синтеза мышечных белков, восстановления после повреждения мышц, восстановления силы и работоспособности, а также мета-анализы, чтобы определить оптимальную частоту тренировок для максимальной гипертрофии мышц.

Время чтения: 7 мин Читать далее

Подробное руководство по тренировке трицепсов

На сайте RENAISSANCE PERIODIZATION вышел объёмный материал-руководство по тренировке трицепсов. Мы подготовили для вас подробный пересказ этой статьи на русском языке

Время чтения: 9 мин Читать далее

Эффективны ли дроп-сеты и "отдых-пауза" для наращивания мышечной массы?

Автор, эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы, Джеймс Кригер, рассматривает кажущееся противоречие между исследованиями, показывающими, что короткие интервалы отдыха обычно приводят к меньшей гипертрофии, и исследованиями, демонстрирующими эффективность дроп-сетов и отдых-пауза для наращивания мышечной массы.

Время чтения: 7 мин Читать далее

Болит локоть при тренировке трицепса? Вот решение

Менно Хенсельманс в своей новой статье "Elbow pain when training triceps? This is the solution" даёт решение всем, кто испытывает боль в локтях при выполнении упражнений на трицепс и грудные. Мы прочитали эту статью и сделали для Вас её краткий пересказ

Время чтения: 7 мин Читать далее

Йохимбин и упрямый жир: Анализируем эффективность популярной добавки

Привет, я Менно Хенсельманс, фитнес-методист. Сегодня мы обсудим йохимбин - добавку, которая часто рекламируется как средство для борьбы с "упрямым жиром". Давайте разберемся, что говорит наука о его эффективности.

Время чтения: 4 мин Читать далее

Низкоуглеводные диеты для набора мышечной массы: революционные исследования ISSN

Привет, я Менно Хенсельманс, фитнес-методист. Сегодня я хочу рассказать о нескольких революционных исследованиях, представленных на конференции Международного общества спортивного питания (ISSN). Эти результаты могут изменить ваше представление о высокоуглеводных диетах для бодибилдинга.

Время чтения: 4 мин Читать далее

Фенибут: умный препарат для бодибилдеров? Анализируем эффекты и дозировки

Привет, я Менно Хенсельманс, фитнес-методист. Сегодня мы поговорим о фенибуте - препарате, который может быть интересен бодибилдерам не только для улучшения физической формы, но и для общего самосовершенствования.

Время чтения: 3 мин Читать далее