GymNote Logo GymNote

Инсайты о фитнесе и тренировках

Добро пожаловать в наш центр знаний! Здесь вы найдете полезные статьи, советы и рекомендации от экспертов по фитнесу, правильному питанию и здоровому образу жизни. Выберите интересующую вас категорию или просто просмотрите все наши инсайты.

Выберите категорию:

Как нарастить мышечную массу (объяснено на 5 уровнях)

Как нарастить мышечную массу (объяснено на 5 уровнях)

В этой глубокой и информативной статье Джефф Ниппард, профессиональный натуральный бодибилдер и эксперт по наращиванию мышечной массы, раскрывает секреты построения мышц. Опираясь на свой обширный опыт и консультации с ведущими экспертами в области, Джефф представляет пятиуровневое руководство по наращиванию мышечной массы, охватывающее все аспекты от базовых принципов для новичков до сложных клеточных механизмов для профессионалов.

Время чтения: 16 мин Читать далее
Научные рекомендации по силовым тренировкам и тренировкам на гипертрофию

Научные рекомендации по силовым тренировкам и тренировкам на гипертрофию

Краткая выжимка из глобального мета-анализа, посвящённого факторам роста мышечной массы. Прочитав эту статью вы будете в курсе основных научных тенденций на этот вопрос в 2024 году.

Время чтения: 5 мин Читать далее
5 главных уроков о реабилитации после травмы: опыт восстановления после травмы спины

5 главных уроков о реабилитации после травмы: опыт восстановления после травмы спины

Менно Хенсельманс, основатель Bayesian Bodybuilding и один из ведущих исследователей в области спортивной науки, делится личным опытом восстановления после серьезной травмы позвоночника. После года мучительной боли, когда он не мог даже стоять в душе, Менно смог вернуться к полноценным тренировкам.

Время чтения: 10 мин Читать далее
Вот как добиться максимального развития мышц, согласно 67 исследованиям

Вот как добиться максимального развития мышц, согласно 67 исследованиям

В новой статье известный спортивный ученый и тренер Менно Хенсельманс, основатель Bayesian Bodybuilding и автор одной из самых авторитетных программ сертификации персональных тренеров, анализирует результаты масштабного исследования об оптимальной частоте и объёме тренировок для максимального развития силы и мышечной массы

Время чтения: 10 мин Читать далее
Как определить, что человек на стероидах?

Как определить, что человек на стероидах?

В этой статье, Менно Хенсельманс развенчивает популярные мифы о внешних признаках употребления стероидов и рассказывает, как на самом деле можно определить, использует ли человек анаболические препараты

Время чтения: 10 мин Читать далее
Тренировка мышц из удлинённого положения и Полная амплитуда движения. Обзор данных

Тренировка мышц из удлинённого положения и Полная амплитуда движения. Обзор данных

Рассмотрим имеющиеся на сегодняшний день исследования по теме тренировки мышц из удлинённого положения и рассмотрим свежее исследование по этой теме. Перевод поста Менно Хенсельманса.

Время чтения: 10 мин Читать далее
Растительный белок и атлетические способности: обзор мета-анализа

Растительный белок и атлетические способности: обзор мета-анализа

Растительные белковые добавки становятся все более популярными, но их эффективность в улучшении спортивных результатов по сравнению с животным белком или другими типами белка остается предметом исследований. Недавно проведенный мета-анализ попытался оценить эффективность растительного белка для улучшения таких атлетических способностей, как мышечная сила, выносливость и скорость синтеза мышечного белка (MPS).

Время чтения: 5 мин Читать далее