Инсайты о фитнесе и тренировках

Добро пожаловать в наш центр знаний! Здесь вы найдете полезные статьи, советы и рекомендации от экспертов по фитнесу, правильному питанию и здоровому образу жизни. Выберите интересующую вас категорию или просто просмотрите все наши инсайты.

Выберите категорию:

Добавки коллагена не увеличивают синтез белка в мышцах и соединительных тканях

Добавки коллагена не увеличивают синтез белка в мышцах и соединительных тканях

Коллаген часто рекламируется как средство, улучшающее здоровье соединительных тканей, таких как сухожилия и связки. Теория предполагает, что потребляемый коллаген используется для синтеза коллагена в ваших соединительных тканях. Однако новое независимое исследование ставит под сомнение эти утверждения.

Время чтения: 7 мин Читать далее
Силовые тренировки vs кардио: что эффективнее для похудения?

Силовые тренировки vs кардио: что эффективнее для похудения?

Новое исследование, проведенное группой ученых под руководством Мэри Э. Дэвис, сравнило эффективность различных видов физических упражнений у женщин с ожирением. Результаты этого исследования могут изменить наше представление о том, какие тренировки наиболее полезны для этой группы населения.

Время чтения: 8 мин Читать далее
Трапеции: 4 мифа, которые мешают росту ваших трапеций

Трапеции: 4 мифа, которые мешают росту ваших трапеций

Менно Хенселманс, эксперт по фитнесу и бодибилдингу, основатель Bayesian Bodybuilding и автор книги "The Science of Self-Control" выпустил новое видео о развитии мощных, широких трапеций. Мы посмотрели это видео и подготовили для вас её краткие пересказ

Время чтения: 12 мин Читать далее
Частичные повторения в растянутом положении вряд ли вызывают гипертрофию, связанную с растяжением

Частичные повторения в растянутом положении вряд ли вызывают гипертрофию, связанную с растяжением

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая вызывает много дискуссий в мире силовых тренировок - о так называемой "гипертрофии, связанной с растяжением" (stretch-mediated hypertrophy). Давайте разберемся, что на самом деле говорит наука и почему это важно для ваших тренировок.

Время чтения: 5 мин Читать далее
Помогают ли перерывы в диете терять жир?

Помогают ли перерывы в диете терять жир?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая часто вызывает много вопросов и споров - о перерывах в диете. Вы, наверное, слышали, что такие перерывы могут помочь в долгосрочной потере жира, поддерживая высокий метаболизм, сохраняя мышечную массу и уменьшая чувство голода. Но давайте разберемся, что на самом деле говорит наука.

Время чтения: 5 мин Читать далее
Может ли небольшое изменение в технике разгибаний ног удвоить рост мышц?

Может ли небольшое изменение в технике разгибаний ног удвоить рост мышц?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами захватывающими результатами нашего недавнего исследования о технике выполнения разгибаний ног. Мы обнаружили, что небольшое изменение в положении бедер может значительно повлиять на рост мышц. Давайте разберемся, что мы узнали и как это может помочь вам в тренировках.

Время чтения: 5 мин Читать далее
Тренировки за пределами отказа для большего роста мышц?

Тренировки за пределами отказа для большего роста мышц?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами интересными результатами нового исследования о росте мышц. Мы рассмотрим идею выполнения частичных повторений в растянутом положении после достижения отказа в полной амплитуде движения. Давайте разберемся, что это значит и как это может повлиять на ваши тренировки.

Время чтения: 7 мин Читать далее
Действительно ли эксцентрическая фаза более эффективна для гипертрофии, чем концентрическая?

Действительно ли эксцентрическая фаза более эффективна для гипертрофии, чем концентрическая?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая часто вызывает споры в мире силовых тренировок: что эффективнее для роста мышц - эксцентрическая или концентрическая фаза упражнения? Давайте разберемся, что говорит наука.

Время чтения: 5 мин Читать далее
Увеличивает ли предварительное утомление рост мышц?

Увеличивает ли предварительное утомление рост мышц?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о методе предварительного утомления и его влиянии на рост мышц. Эта техника давно известна в мире бодибилдинга, но только недавно попала под пристальное внимание ученых. Давайте разберемся, что нам известно и что показывают новые исследования.

Время чтения: 5 мин Читать далее