Инсайты о фитнесе и тренировках

Добро пожаловать в наш центр знаний! Здесь вы найдете полезные статьи, советы и рекомендации от экспертов по фитнесу, правильному питанию и здоровому образу жизни. Выберите интересующую вас категорию или просто просмотрите все наши инсайты.

Эффективность дроп-сетов для роста мышц

Эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы, Джеймс Кригер, рассматривает эффективность дроп-сетов для роста мышц. В статье анализируются теоретические основы и научные исследования по этой теме, а также даются практические рекомендации по включению дроп-сетов в тренировочную программу.

Время чтения: 5 мин Читать далее

Насколько уровень тестостерона влияет на ваши мышцы?

Автор, эксперт в области физиологии упражнений и наращивания мышечной массы, Джеймс Кригер, рассматривает вопрос о том, насколько физиологические вариации уровня тестостерона влияют на мышечные gains. В статье анализируются различные исследования и данные, чтобы определить, дает ли более высокий уровень тестостерона преимущество в наборе мышечной массы.

Время чтения: 8 мин Читать далее

Базовые упражнения vs изолированные: что лучше для роста мышц?

Эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы, Джеймс Кригер, рассматривает вопрос о том, необходимы ли изолированные упражнения для максимальной гипертрофии мышц или достаточно только базовых упражнений.

Время чтения: 8 мин Читать далее

Алкоголь и потеря жира: отделяем мифы от реальности

Эксперт в области управления весом и питания, Джеймс Кригер, исследует взаимосвязь между употреблением алкоголя и потерей жира, стремясь развеять заблуждения и предоставить научно обоснованные выводы о влиянии алкоголя на состав тела и управление весом.

Время чтения: 5 мин Читать далее

Какие типы улучшений производительности наиболее точно отражают мышечный рост?

Автор, эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы, Джеймс Кригер, рассматривает вопрос о том, какие показатели прогресса в тренажерном зале наиболее тесно связаны с увеличением размера мышц. В статье анализируются научные исследования и предоставляются новые анализы данных, чтобы определить, какие типы улучшений производительности наиболее точно отражают мышечный рост.

Время чтения: 8 мин Читать далее

Влияние продолжительности интервалов отдыха между подходами на рост мышечной массы

Эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы Джеймс Кригер, рассматривает влияние продолжительности интервалов отдыха между подходами на рост мышечной массы. В статье анализируются научные исследования о влиянии разных интервалов отдыха на синтез мышечных белков и гипертрофию, и даются практические рекомендации по структурированию интервалов отдыха для максимизации роста мышц.

Время чтения: 7 мин Читать далее

Влияние объёма тренировок на рост мышечной массы. Научный обзор

Эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы Джеймс Кригер, представляет всеобъемлющий обзор научных данных о влиянии объема тренировок (количества подходов) на рост мышечной массы. В статье рассматриваются исследования синтеза мышечных белков, анаболических сигналов, спутниковых клеток и мета-анализы, чтобы определить оптимальный объем тренировок для максимальной гипертрофии мышц.

Время чтения: 10 мин Читать далее

Худшие кардио-ошибки, которые большинство людей совершают для сжигания жира (избегайте их)

В этой статье фитнес-эксперт Джефф Ниппард рассматривает пять самых распространенных ошибок, которые люди допускают при выполнении кардио для сжигания жира. Автор объясняет, почему эти ошибки могут помешать достижению желаемых результатов и предлагает практические рекомендации по их избежанию. Мы сделали для вас её краткий пересказ.

Время чтения: 10 мин Читать далее

Как стать стройным и ОСТАВАТЬСЯ стройным навсегда (используя науку)

В этой статье фитнес-эксперт Джефф Ниппард раскрывает секреты достижения и поддержания стройного тела на основе научных данных. Автор анализирует причины неудач большинства диет и предлагает эффективные стратегии для долгосрочного успеха в похудении. Мы прочитали эту статью и сделали для вас её краткий пересказ.

Время чтения: 3 мин Читать далее