Как исследователь, посвятивший много лет изучению факторов, влияющих на рост мышечной массы, я часто сталкиваюсь с вопросом о роли тестостерона. Хорошо известно, что использование анаболических стероидов в субмаксимальных дозах приводит к значительному увеличению мышечной массы, намного превышающему естественные возможности. Однако это не говорит нам о том, могут ли вариации уровня тестостерона в пределах нормального физиологического диапазона оказывать какое-либо влияние.
Существует довольно большой разброс уровней тестостерона в крови от одного мужчины к другому, даже среди здоровых людей без ожирения. Это поднимает вопрос о том, строит ли мужчина с естественно более высоким уровнем тестостерона больше мышц, чем мужчина с более низким уровнем, если оба находятся в нормальном диапазоне. Ответ на этот вопрос может иметь особое значение для стареющих мужчин, поскольку уровень тестостерона снижается с возрастом.
Ключевые выводы:
1. Данные исследований, исследований зависимости "доза-эффект" и исследований заместительной терапии тестостероном подтверждают, что вариации в пределах нормального диапазона влияют на сухую массу тела и мышечную массу.
2. Вариации уровня тестостерона в крови влияют на ваш "базовый" уровень мышечной массы, но оказывают минимальное влияние на относительные (в процентах) прибавки.
3. Влияние тестостерона и силовых тренировок на сухую массу тела и мышцы в основном аддитивно, а не синергично.
4. Базовая сухая масса тела увеличивается примерно на 0,3-0,6 кг на каждые 100 нг/дл увеличения физиологического уровня тестостерона. Это основано на средних и межгрупповых данных, поэтому индивидуальные результаты могут значительно варьироваться.
5. Вариации уровня тестостерона у женщин в пределах нормального физиологического диапазона оказывают очень небольшое, если вообще какое-либо, измеримое влияние на мышечную массу.
Практическое применение:
- Эти данные указывают на то, что стареющие мужчины с пограничным низким или низким уровнем тестостерона могут получить преимущество в наращивании мышечной массы от терапии, направленной на повышение уровня тестостерона, даже если они уже тренируются с отягощениями.
- Однако важно помнить, что хотя более высокий уровень тестостерона дает преимущество в плане большего абсолютного количества мышц, относительные (процентные) прибавки будут в основном схожими независимо от уровня тестостерона.
Теоретическое обоснование и исследования
Чтобы ответить на вопрос о влиянии вариаций физиологического уровня тестостерона, мы рассмотрели несколько линий доказательств:
1. Поперечные исследования, сравнивающие мышечную массу у мужчин с разными уровнями тестостерона.
2. Исследования зависимости "доза-эффект", где естественная выработка тестостерона подавлялась, а затем вводились различные дозы тестостерона.
3. Исследования заместительной терапии тестостероном (ЗТТ), где мужчинам с низким уровнем тестостерона вводился тестостерон для повышения уровня до нормального диапазона.
4. Сравнение мышечных gains между мужчинами и женщинами, учитывая, что у мужчин уровень тестостерона в 10 раз выше, чем у женщин.
Результаты этих исследований показывают, что:
- Вариации уровня тестостерона в физиологическом диапазоне действительно влияют на то, сколько мышечной массы вы имеете.
- Однако это влияние в основном сказывается на базовом уровне мышечной массы, а не на скорости набора мышц.
- Эффекты тестостерона и силовых тренировок в основном аддитивны, а не синергичны. То есть, более высокий уровень тестостерона дает вам более высокую отправную точку, но не значительно увеличивает процентный прирост от тренировок.
Количественная оценка влияния
На основе анализа нескольких исследований мы можем сделать вывод, что сухая масса тела увеличивается примерно на 0,3-0,6 кг на каждые 100 нг/дл увеличения уровня тестостерона в крови в пределах физиологического диапазона. Таким образом, если бы вы перешли от 300 нг/дл к 600 нг/дл, это привело бы к увеличению на 0,9-1,8 кг.
Однако важно отметить ограничения этого анализа:
- Он основан на средних значениях; индивидуальные результаты могут отличаться.
- Он основан на межгрупповом анализе; то, что происходит внутри людей, может отличаться от того, что наблюдается между людьми.
- Часть данных основана на экзогенных инъекциях тестостерона, что может не точно отражать изменения эндогенных уровней.
Что касается женщин, данные показывают, что вариации уровня тестостерона в пределах нормального физиологического диапазона оказывают очень небольшое, если вообще какое-либо, измеримое влияние на мышечную массу.
Заключение
Подводя итог всем доказательствам, можно сделать вывод, что вариации физиологического уровня тестостерона влияют на количество мышц, которое вы имеете, но оказывают минимальное влияние на ваши относительные (в процентах) прибавки. Таким образом, более высокий уровень тестостерона означает более высокий базовый уровень мышц. Хотя относительные прибавки будут в основном схожими, абсолютные прибавки будут выше из-за более высокого исходного уровня.
Эти данные также указывают на то, что стареющие мужчины с пограничным низким или низким уровнем тестостерона могут получить преимущество в наращивании мышечной массы от терапии, направленной на повышение уровня тестостерона, даже если они уже тренируются с отягощениями.