Что такое перерывы в диете?
Перерывы в диете - это периоды во время диеты, когда человек прекращает ограничивать калории и потребляет пищу в количестве, необходимом для поддержания веса. Это дает как ментальную, так и физическую передышку от постоянного ограничения калорий.
Что показывают исследования
Недавний систематический обзор и мета-анализ Пуна и коллег (2024) дал нам интересные результаты:
1. Исследователи рассмотрели 12 рандомизированных контролируемых исследований с участием 881 человека.
2. Продолжительность исследований варьировалась от 4 до 30 недель.
3. Участники были как малоподвижными, так и тренированными людьми.
Основные выводы:
1. И непрерывные диеты, и диеты с перерывами приводили к значительному снижению веса, жира и окружности талии.
2. Не было значительных изменений в безжировой массе тела.
3. Непрерывные диеты привели к значительному снижению скорости основного обмена веществ, чего не наблюдалось у тех, кто делал перерывы в диете.
4. Люди с избыточным весом испытывали большее сохранение скорости основного обмена веществ по сравнению с тренированными людьми.
Важные нюансы
1. Разница в скорости метаболизма между группами была всего около 50 калорий в день - не так много, как можно было бы ожидать.
2. Люди с избыточным весом потеряли значительно больше веса (~6 кг против ~2 кг у тренированных), что отразилось на большем снижении скорости метаболизма.
Что это значит на практике
1. Перерывы в диете - не волшебное средство, но они могут быть полезным инструментом.
2. Они позволяют взять ментальную передышку от диеты без негативного влияния на потерю жира.
3. Перерывы в диете могут помочь снизить расторможенность и потенциально улучшить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе.
Как использовать перерывы в диете
1. Планируйте перерывы вокруг особых событий (например, отпуска), когда соблюдать диету сложнее.
2. Используйте незапланированные перерывы в стрессовые периоды - это не навредит вашему долгосрочному прогрессу.
3. Помните, что с перерывами достижение вашей конечной цели может занять немного больше времени.
Заключение
Перерывы в диете - это просто еще один инструмент в вашем арсенале для похудения. Используйте их по мере необходимости, но не чувствуйте себя обязанными включать их, если не видите в этом потребности. Они вряд ли сильно повлияют на вашу потерю жира или метаболизм, но могут сделать процесс диеты более комфортным психологически.
Помните, что последовательность и приверженность общему плану всегда остаются ключевыми факторами успеха в похудении. Экспериментируйте, прислушивайтесь к своему телу и найдите подход, который работает именно для вас!