Питание

Растительный белок и атлетические способности: обзор мета-анализа

Растительные белковые добавки становятся все более популярными, но их эффективность в улучшении спортивных результатов по сравнению с животным белком или другими типами белка остается предметом исследований. Недавно проведенный мета-анализ попытался оценить эффективность растительного белка для улучшения таких атлетических способностей, как мышечная сила, выносливость и скорость синтеза мышечного белка (MPS).

5 мин Читать далее

Углеводная загрузка в бодибилдинге: новое исследование подтверждает эффективность

Углеводная загрузка (карбо-загрузка) - это стратегия, часто используемая бодибилдерами в последнюю неделю перед соревнованиями для увеличения объема мышц и улучшения их определения.

8 мин Читать далее

Добавки коллагена не увеличивают синтез белка в мышцах и соединительных тканях

Коллаген часто рекламируется как средство, улучшающее здоровье соединительных тканей, таких как сухожилия и связки. Теория предполагает, что потребляемый коллаген используется для синтеза коллагена в ваших соединительных тканях. Однако новое независимое исследование ставит под сомнение эти утверждения.

7 мин Читать далее

Помогают ли перерывы в диете терять жир?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая часто вызывает много вопросов и споров - о перерывах в диете. Вы, наверное, слышали, что такие перерывы могут помочь в долгосрочной потере жира, поддерживая высокий метаболизм, сохраняя мышечную массу и уменьшая чувство голода. Но давайте разберемся, что на самом деле говорит наука.

5 мин Читать далее

Сколько белка нужно для увеличения силы?

Есть ли связь между потреблением белка и увеличением силы? Я знаю, что многие из вас уже в курсе важности белка для роста мышц, но давайте копнем глубже и разберемся, как обстоят дела с силовыми показателями.

3 мин Читать далее

Какая реальная усвояемость белковых добавок?

Автор, эксперт по физиологии питания и обмена веществ, Джеймс Кригер, анализирует утверждения статьи на сайте Precision Nutrition о низкой усвояемости сывороточного протеина. В данной статье рассматриваются научные доказательства и делаются выводы о реальной усвояемости белковых добавок.

4 мин Читать далее

Низкоуглеводные диеты для набора мышечной массы: революционные исследования ISSN

Привет, я Менно Хенсельманс, фитнес-методист. Сегодня я хочу рассказать о нескольких революционных исследованиях, представленных на конференции Международного общества спортивного питания (ISSN). Эти результаты могут изменить ваше представление о высокоуглеводных диетах для бодибилдинга.

4 мин Читать далее

Миф об "анаболическом окне": разбираем исследования о времени приема белка

Краткое изложение основных моментов статьи Менно Хенсельманса об "анаболическом окне"

2 мин Читать далее

Низкоуглеводные vs высокоуглеводные диеты: Анализируем новое исследование о метаболических эффектах

Привет, я Менно Хенсельманс, фитнес-методист. Сегодня мы разберем новое исследование о метаболических эффектах диет с разным содержанием углеводов, которое вновь разожгло дебаты о жирах и углеводах.

5 мин Читать далее