Однажды в солнечный день в Мексике мой позвоночник издал очень громкий хруст... За этим последовал год изнурительной боли в спине. Боль была настолько сильной, что я не мог даже принимать душ стоя и ходить дольше минуты. Вот чему я научился в процессе реабилитации, которая позволила мне вернуться к приседаниям и становой тяге.
Урок 1: Часто не нужно обращаться к специалисту
Хотя моя травма была серьёзной и длительной, в большинстве случаев нет необходимости сразу бежать к физиотерапевту или врачу. Я консультировался с лучшими экспертами по боли в спине в мире, включая команду Стюарта МакГилла, но никто не смог поставить надёжный диагноз. Более того, исследования показывают, что большая часть пользы от посещения физиотерапевта или врача — это эффект плацебо.
Урок 2: МРТ часто бесполезно
Хотя магнитно-резонансная томография очень точно показывает внутренности тела, в большинстве случаев она не приносит пользы. Существует растущий консенсус среди профессионалов, что МРТ (как и УЗИ) часто противопоказано при скелетно-мышечных проблемах. Причины:
- Снимки не всегда показывают реальные проблемы
- Встречается много ложноположительных результатов
- Даже у здоровых людей без симптомов на МРТ находят "проблемы"
Урок 3: Обычно не нужно точно знать, что не так
Для эффективного лечения достаточно знать четыре вещи:
1. Где боль или травма
2. Насколько сильна боль (по шкале 1-5)
3. Когда болит (при каких упражнениях)
4. Была ли эта травма раньше
Урок 4: Лечение большинства травм принципиально одинаково
Основной метод — это упражнения. Причём именно силовые тренировки обычно наиболее эффективны, так как они лучше всего укрепляют ткани. Главные принципы:
- Избегать того, что вызывает боль
- Делать то, что не вызывает боль
- Постепенно увеличивать нагрузку
- Слушать сигналы боли
Урок 5: Сосредоточьтесь на том, что вы можете делать
Травма имеет большой психологический компонент. Вместо того чтобы зацикливаться на ограничениях, сфокусируйтесь на доступных упражнениях. Важно помнить:
- Поддержание мышечной массы очень легко
- Если вы можете выполнять хоть какие-то упражнения для группы мышц, вы сохраните массу
- Даже после полного перерыва в тренировках мышечная память поможет быстро восстановиться
- Можно продолжать прогрессировать в тренировках других частей тела
Практические выводы:
- Большинство травм заживают сами по себе
- Нет "волшебных" упражнений для восстановления
- Важнее всего слушать сигналы своего тела
- Психологический настрой играет огромную роль
- Часто можно тренироваться эффективно даже с травмой, просто модифицируя программу
Этот опыт показывает, что даже серьёзные травмы можно преодолеть, если следовать правильным принципам реабилитации и сохранять позитивный настрой.