Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая вызывает много споров в мире фитнеса - как определить, использует ли кто-то стероиды. Я знаю, что в интернете полно "экспертов", которые уверены, что могут с первого взгляда сказать, кто натурал, а кто нет. Но давайте разберемся, насколько эти популярные "признаки" действительно надежны.
Миф №1: "Бейсбольные" плечи - верный признак стероидов
Многие считают, что если у атлета большие, "бейсбольные" дельты, то он точно на стероидах. Логика такая: в верхней части тела, особенно в плечах и трапециях, больше андрогенных рецепторов. А раз так, то эти мышцы должны лучше реагировать на стероиды, верно?
Звучит логично, но, как часто бывает с бро-наукой, эта теория основана на очень ограниченных данных. Если быть точным - на одном-единственном исследовании. В нем сравнивали плотность андрогенных рецепторов в трапециях и квадрицепсах у трех групп: пауэрлифтеров на стероидах, натуральных пауэрлифтеров и нетренированных людей.
Да, в трапециях действительно нашли больше рецепторов, чем в квадрицепсах. И у качков на стероидах их было еще больше. Но давайте посмотрим критически:
1. В исследовании участвовало всего 8 пауэрлифтеров на стероидах. Восемь! Не густо для серьезных выводов, согласитесь.
2. Это были пауэрлифтеры, а не бодибилдеры. Разные цели, разные тренировки.
3. Никто не измерял реальный рост мышц.
А теперь подумайте о профессиональных бодибилдерах. У них, конечно, огромные плечи и трапеции. Но посмотрите на их ноги! Квадрицепсы обычно просто гигантские. Так что на практике мы не видим, чтобы верх тела рос намного быстрее низа из-за разницы в количестве рецепторов.
Более того, недавнее исследование показало, что количество андрогенных рецепторов вообще не предсказывает рост мышц. Ни у мужчин, ни у женщин. А еще в одной работе сравнили пауэрлифтеров на стероидах и натуралов - и оказалось, что разница в размере квадрицепсов была даже чуть больше, чем в трапециях!
Так что "бейсбольные" плечи - не признак использования стероидов. Обычно это результат:
1. Хорошей генетики (точки прикрепления мышц)
2. Большой мышечной массы
3. Низкого процента жира
Да, на стероидах легче стать большим и сухим. Но сами по себе большие плечи ни о чем не говорят.
Миф №2: Гинекомастия = стероиды
Многие любят диагностировать гинекомастию у качков и кричать: "Ага, попался, стероидник!". Но давайте разберемся.
Во-первых, гинекомастия - это не просто "стоячие соски". Как бывший модель и спортсмен, могу сказать: на фотосессиях и соревнованиях соски часто напрягаются просто от холода или волнения. Это не гинекомастия.
Во-вторых, настоящая гинекомастия гораздо чаще встречается у обычных толстяков, чем у качков на стероидах. Она возникает из-за дисбаланса гормонов: когда эстроген, пролактин и прогестерон преобладают над тестостероном.
У толстяков это происходит из-за избытка жира - он превращает тестостерон в эстроген. А вот анаболические стероиды, наоборот, активируют андрогенные рецепторы, как тестостерон. Так что при правильном применении они скорее снижают риск гинекомастии.
Гинекомастия у качков обычно возникает в двух случаях:
1. При злоупотреблении определенными препаратами (например, тренболоном)
2. При использовании большой дозы тестостерона без блокаторов ароматазы
Так что да, если вы видите супер-накачанного парня с явной гинекомастией - это может быть дополнительным признаком. Но сама по себе гинекомастия ни о чем не говорит.
Признак №3: Постинфламматорная гиперпигментация
Этот признак немного более надежный. Многие заметили, что у людей на стероидах часто бывает акне. И это правда - это распространенный побочный эффект.
Стероиды увеличивают выработку кожного сала и способствуют размножению бактерий, вызывающих акне. Но самое заметное - это не само акне, а то, что остается после: темные пятна на коже, особенно на спине. Это и есть постинфламматорная гиперпигментация.
Но и тут есть нюансы:
1. Акне на спине очень распространено у мужчин, даже без стероидов
2. Не у всех после акне остаются темные пятна - это индивидуально
3. Есть много способов лечения акне, которые предотвращают появление пятен
Так что наличие постинфламматорной гиперпигментации говорит скорее об уходе за кожей, гигиене и генетике, чем о стероидах. Но если вы видите спину, усыпанную темными пятнами, у человека с впечатляющей мускулатурой - вероятность использования стероидов действительно высока.
Так как же на самом деле определить, кто на стероидах?
Самый надежный признак - это резкие и масштабные изменения в физике атлета. У натуральных бодибилдеров рост мышц - это медленный и трудный процесс. Никаких "20 кг чистых мышц за 6 недель", это просто нереально без химии.
Даже новички обычно набирают максимум 1-2 кг мышц в месяц. А опытные натуралы и того меньше. При этом мышечную массу довольно легко поддерживать - достаточно одной полноценной тренировки в неделю.
Так что если вы видите, что кто-то то выглядит потрясающе, то теряет форму и говорит: "Да я просто меньше тренировался" - это, скорее всего, отмазка. У натуралов разница между пиком формы и "я забил на тренировки" редко превышает несколько кило.
Для примера: мой собственный вес за последние 10+ лет колебался от 84 до 95 кг (при росте 185 см). 84 кг - это обезвоженное состояние во время соревнований, с полосками на ягодицах. 95 кг - это пик набора массы, когда я уже считаю себя жирным.
Конечно, у некоторых натуралов может быть больше 10 кг разницы между сушкой и набором. Но если вы видите очень драматические изменения, особенно за короткий период - это повод задуматься.
Еще один признак - как человек выглядит во время набора массы. На стероидах, особенно с высоким уровнем эстрогена, бывает сильная задержка воды. Отсюда и знаменитое "лунообразное лицо". Человек выглядит не то чтобы жирным, а каким-то "надутым". Мышцы при этом остаются полными и твердыми, но теряют рельеф.
Самый надежный способ: индекс безжировой массы
Но самый объективный способ оценить, насколько кто-то мускулист - это индекс безжировой массы (Fat-Free Mass Index, FFMI). Это аналог индекса массы тела (BMI), но для мышечной массы.
Может показаться, что это слишком упрощенный подход. Но исследования показывают, что простые прогнозы, основанные на объективных данных, часто работают лучше, чем сложные теории и субъективные признаки.
Почему FFMI, а не сила? Потому что сила гораздо более вариабельна. Вы наверняка видели видео, где худощавые ребята поднимают огромные веса. Дело в том, что на силу сильно влияет нервная система и биомеханика. Представьте, что мышечная масса - это мотор машины, а нервная система - мастерство водителя. А еще есть "рычаги" - точки прикрепления мышц и сухожилий. Они могут легко удвоить силу человека, даже если его мышцы на самом деле не сильнее ваших.
Заключение
Но знаете что? Вам не нужны стопроцентные доказательства. Потому что на самом деле вас интересует не то, на стероидах ли кто-то другой. Вас интересует, можете ли ВЫ достичь такой формы. Это как в школе, когда вы спрашиваете одноклассника о его оценке по математике. На самом деле вам интересна не его оценка, а то, как вы сами справились с контрольной.
Но даже это не лучший подход. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на своем прогрессе. Где вы были раньше, где вы сейчас, и куда вы можете прийти в будущем.
Но помните: действительно важно не то, насколько велик кто-то другой. Важно то, чего можете достичь вы с вашей генетикой, и насколько вы продвинулись к своим целям.