Вернуться в Центр знаний

Прогресс в тренировках

Оптимизируем тренировочный процесс для получения максимального эффекта от тренировок. Научные исследования и мета-анализа в качестве доказательной базы

Действительно ли опасно сгибание позвоночника во время приседаний или становой тяги?

Менно Хенсельманс, известный фитнес-методист и тренер, о влиянии сгибания позвоночника на риск травм при приседаниях и становой тяге. Мы посмотрели его видео и сделали для вас его краткий пересказ.

5 мин Читать далее

Какие самые большие и самые маленькие мышцы в теле?

Менно Хенсельманс, известный фитнес-методист и тренер, о размерах мышечных групп в человеческом теле. Мы посмотрели его видео и сделали для вас его краткий пересказ.

1 мин Читать далее

Сушка снижает рост мышц и силовые способности?

Менно Хенсельманс о новом мета-анализе Мерфи и Келера (2021), который показывает, что сушка снижает рост мышц, но не развитие силы по сравнению с набором массы.

3 мин Читать далее

Сушка и силовые тренировки: снижаем объём?

Менно Хенсельманс об оптимальном объеме тренировок при сушке

3 мин Читать далее

Как натренировать округлые плечи?

Менно Хенсельманс, известный фитнес-методист и тренер, о том, как правильно тренировать дельтовидные мышцы для создания округлых "пушечных ядер". Мы посмотрели его видео и сделали для вас его краткий пересказ.

4 мин Читать далее

Как правильно подсчитать объём нагрузки для роста мышц?

Менно Хенсельманс, известный фитнес-методист и тренер, о подсчете объема тренировок для разных групп мышц. Мы посмотрели его видео и сделали для вас его краткий пересказ.

4 мин Читать далее

Мышечная боль после тренировка: полезна или вредна?

Менно Хенсельманс, известный фитнес-методист и тренер, о том, что может и не может сказать мышечная боль согласно науке. Мы посмотрели его видео и сделали для вас его краткий пересказ.

5 мин Читать далее

Почему Разгибания ног лучше для Квадрицепсов чем Приседания

Менно Хенсельманс, известный фитнес-методист и тренер, о сравнении приседаний и разгибаний ног для развития квадрицепсов. Мы посмотрели его видео и сделали для вас его краткий пересказ.

5 мин Читать далее

Естественный мышечный потенциал женщин

Менно Хенсельманс, известный фитнес-методист и тренер, о реальном потенциале набора мышечной массы у женщин. Мы посмотрели его видео и сделали для вас его краткий пересказ.

8 мин Читать далее