Прогресс в тренировках

Действительно ли эксцентрическая фаза более эффективна для гипертрофии, чем концентрическая?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая часто вызывает споры в мире силовых тренировок: что эффективнее для роста мышц - эксцентрическая или концентрическая фаза упражнения? Давайте разберемся, что говорит наука.

5 мин Читать далее

Увеличивает ли предварительное утомление рост мышц?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о методе предварительного утомления и его влиянии на рост мышц. Эта техника давно известна в мире бодибилдинга, но только недавно попала под пристальное внимание ученых. Давайте разберемся, что нам известно и что показывают новые исследования.

5 мин Читать далее

Суперсеты: недооцененный секрет эффективных тренировок?

Научное издание StrongerByScience сделало обзор нового исследования, посвящённого суперсетам. Об его неожиданых выводах мы расскажем в этой статье

3 мин Читать далее

Как правильно тренировать трицепс: секреты больших рук

Менно Хенсельманс в своей новой статье "Это ключ к подковообразным трицепсам" поделиться своими мыслями о том, как правильно тренировать трицепс. Мы прочитали эту статьи и сделали для вас её краткий пересказ.

5 мин Читать далее

Тяжелые разминки эффективнее, показало новое исследование

Научное издание StrongerByScience поделились с нами интересными результатами нового исследования о разминке перед силовыми тренировками. Я знаю, что многие из вас задаются вопросом, как лучше всего разминаться перед тренировкой на гипертрофию. И, похоже, у StrongerByScience есть ответ!

3 мин Читать далее

Эффективность дроп-сетов для роста мышц

Эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы, Джеймс Кригер, рассматривает эффективность дроп-сетов для роста мышц. В статье анализируются теоретические основы и научные исследования по этой теме, а также даются практические рекомендации по включению дроп-сетов в тренировочную программу.

5 мин Читать далее

Базовые упражнения vs изолированные: что лучше для роста мышц?

Эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы, Джеймс Кригер, рассматривает вопрос о том, необходимы ли изолированные упражнения для максимальной гипертрофии мышц или достаточно только базовых упражнений.

8 мин Читать далее

Какие типы улучшений производительности наиболее точно отражают мышечный рост?

Автор, эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы, Джеймс Кригер, рассматривает вопрос о том, какие показатели прогресса в тренажерном зале наиболее тесно связаны с увеличением размера мышц. В статье анализируются научные исследования и предоставляются новые анализы данных, чтобы определить, какие типы улучшений производительности наиболее точно отражают мышечный рост.

8 мин Читать далее

Влияние продолжительности интервалов отдыха между подходами на рост мышечной массы

Эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы Джеймс Кригер, рассматривает влияние продолжительности интервалов отдыха между подходами на рост мышечной массы. В статье анализируются научные исследования о влиянии разных интервалов отдыха на синтез мышечных белков и гипертрофию, и даются практические рекомендации по структурированию интервалов отдыха для максимизации роста мышц.

7 мин Читать далее