Прогресс в тренировках

Как нарастить мышечную массу (объяснено на 5 уровнях)

В этой глубокой и информативной статье Джефф Ниппард, профессиональный натуральный бодибилдер и эксперт по наращиванию мышечной массы, раскрывает секреты построения мышц. Опираясь на свой обширный опыт и консультации с ведущими экспертами в области, Джефф представляет пятиуровневое руководство по наращиванию мышечной массы, охватывающее все аспекты от базовых принципов для новичков до сложных клеточных механизмов для профессионалов.

16 мин Читать далее

Научные рекомендации по силовым тренировкам и тренировкам на гипертрофию

Краткая выжимка из глобального мета-анализа, посвящённого факторам роста мышечной массы. Прочитав эту статью вы будете в курсе основных научных тенденций на этот вопрос в 2024 году.

5 мин Читать далее

Как сэкономить время в тренажёрном зале?

Менно Хенсельманс представляет революционный подход к организации тренировок, который поможет сократить время в зале до 30-45 минут, сохраняя при этом все преимущества полноценной тренировки.

3 мин Читать далее

Вот как добиться максимального развития мышц, согласно 67 исследованиям

В новой статье известный спортивный ученый и тренер Менно Хенсельманс, основатель Bayesian Bodybuilding и автор одной из самых авторитетных программ сертификации персональных тренеров, анализирует результаты масштабного исследования об оптимальной частоте и объёме тренировок для максимального развития силы и мышечной массы

10 мин Читать далее

Тренировка мышц из удлинённого положения и Полная амплитуда движения. Обзор данных

Рассмотрим имеющиеся на сегодняшний день исследования по теме тренировки мышц из удлинённого положения и рассмотрим свежее исследование по этой теме. Перевод поста Менно Хенсельманса.

10 мин Читать далее

Трапеции: 4 мифа, которые мешают росту ваших трапеций

Менно Хенселманс, эксперт по фитнесу и бодибилдингу, основатель Bayesian Bodybuilding и автор книги "The Science of Self-Control" выпустил новое видео о развитии мощных, широких трапеций. Мы посмотрели это видео и подготовили для вас её краткие пересказ

12 мин Читать далее

Частичные повторения в растянутом положении вряд ли вызывают гипертрофию, связанную с растяжением

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая вызывает много дискуссий в мире силовых тренировок - о так называемой "гипертрофии, связанной с растяжением" (stretch-mediated hypertrophy). Давайте разберемся, что на самом деле говорит наука и почему это важно для ваших тренировок.

5 мин Читать далее

Может ли небольшое изменение в технике разгибаний ног удвоить рост мышц?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами захватывающими результатами нашего недавнего исследования о технике выполнения разгибаний ног. Мы обнаружили, что небольшое изменение в положении бедер может значительно повлиять на рост мышц. Давайте разберемся, что мы узнали и как это может помочь вам в тренировках.

5 мин Читать далее

Тренировки за пределами отказа для большего роста мышц?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами интересными результатами нового исследования о росте мышц. Мы рассмотрим идею выполнения частичных повторений в растянутом положении после достижения отказа в полной амплитуде движения. Давайте разберемся, что это значит и как это может повлиять на ваши тренировки.

7 мин Читать далее