Прогресс в тренировках

Влияние объёма тренировок на рост мышечной массы. Научный обзор

Эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы Джеймс Кригер, представляет всеобъемлющий обзор научных данных о влиянии объема тренировок (количества подходов) на рост мышечной массы. В статье рассматриваются исследования синтеза мышечных белков, анаболических сигналов, спутниковых клеток и мета-анализы, чтобы определить оптимальный объем тренировок для максимальной гипертрофии мышц.

10 мин Читать далее

Как быстро вы теряете мышцы, когда прекращаете тренироваться? (И как этого избежать)

Анонс: В этой подробной статье фитнес-эксперт Джефф Ниппард рассматривает вопрос о том, как быстро теряются мышцы при прекращении тренировок, и предлагает стратегии для минимизации потери мышечной массы. Автор анализирует научные исследования и предоставляет практические рекомендации для поддержания мышц во время вынужденных перерывов в тренировках.

3 мин Читать далее

Подробное руководство по тренировке задней поверхности бедра (хамстрингов)

На сайте RENAISSANCE PERIODIZATION вышел объёмный материал-руководство по тренировке задней поверхности бедра. Мы подготовили для вас подробный пересказ этой статьи на русском языке

8 мин Читать далее

Как часто я должен тренировать каждую группу мышц?

Автор, эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы Джеймс Кригер, представляет всеобъемлющий обзор научных данных о влиянии частоты тренировок на рост мышечной массы. В статье рассматриваются исследования синтеза мышечных белков, восстановления после повреждения мышц, восстановления силы и работоспособности, а также мета-анализы, чтобы определить оптимальную частоту тренировок для максимальной гипертрофии мышц.

7 мин Читать далее

Подробное руководство по тренировке трицепсов

На сайте RENAISSANCE PERIODIZATION вышел объёмный материал-руководство по тренировке трицепсов. Мы подготовили для вас подробный пересказ этой статьи на русском языке

9 мин Читать далее

Эффективны ли дроп-сеты и "отдых-пауза" для наращивания мышечной массы?

Автор, эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы, Джеймс Кригер, рассматривает кажущееся противоречие между исследованиями, показывающими, что короткие интервалы отдыха обычно приводят к меньшей гипертрофии, и исследованиями, демонстрирующими эффективность дроп-сетов и отдых-пауза для наращивания мышечной массы.