Кардио как средство сжигания жира:
1. Фактическое количество сжигаемого жира во время тренировки минимально - речь идет о граммах, а не килограммах.
2. Выполнение кардио натощак или в "зоне сжигания жира" не дает преимуществ и может быть контрпродуктивным.
3. Потеря веса всегда определяется энергетическим балансом. Кардио сжигает калории, но его эффект на потерю жира существует только в той мере, в какой он способствует созданию энергетического дефицита в вашей диете.
4. Исследования показали, что сжигание дополнительных калорий аэробными упражнениями не более эффективно, чем просто потребление меньшего количества калорий.
Недостатки кардио:
1. Эффект интерференции: одновременные тренировки на выносливость и силу снижают положительные эффекты обоих видов тренировок.
2. Кардио может ограничивать гипертрофию и прирост силы не только в мышцах, задействованных в кардио, но и во всем теле.
3. Чем дольше или чаще вы делаете кардио, тем сильнее эффект интерференции.
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) меньше подвержены эффекту интерференции, чем LISS (низкоинтенсивные стабильные тренировки), но все же не полностью избегают его.
Вывод:
Ваше тело не может служить двум господам одновременно. Совмещение силовых тренировок и тренировок на выносливость снижает адаптацию вашего тела к обоим видам нагрузки и приводит к субоптимальным результатам в наборе силы и мышечной массы. Единственный способ полностью избежать эффекта интерференции - избегать кардио.
Многие люди добились отличной формы без кардио, следуя тщательно продуманной диете. Диета может не быть такой "крутой" или не давать выброса адреналина, как интенсивные кардио-тренировки, но она дает нечто гораздо более ценное: результаты.
Надеюсь, эта информация поможет вам пересмотреть свой подход к тренировкам и диете.