Прогресс в тренировках

Оптимизируем тренировочный процесс для получения максимального эффекта от тренировок. Научные исследования и мета-анализа в качестве доказательной базы

Как нарастить мышечную массу (объяснено на 5 уровнях)

Как нарастить мышечную массу (объяснено на 5 уровнях)

В этой глубокой и информативной статье Джефф Ниппард, профессиональный натуральный бодибилдер и эксперт по наращиванию мышечной массы, раскрывает секреты построения мышц. Опираясь на свой обширный опыт и консультации с ведущими экспертами в области, Джефф представляет пятиуровневое руководство по наращиванию мышечной массы, охватывающее все аспекты от базовых принципов для новичков до сложных клеточных механизмов для профессионалов.

Научные рекомендации по силовым тренировкам и тренировкам на гипертрофию

Научные рекомендации по силовым тренировкам и тренировкам на гипертрофию

Краткая выжимка из глобального мета-анализа, посвящённого факторам роста мышечной массы. Прочитав эту статью вы будете в курсе основных научных тенденций на этот вопрос в 2024 году.

Вот как добиться максимального развития мышц, согласно 67 исследованиям

Вот как добиться максимального развития мышц, согласно 67 исследованиям

В новой статье известный спортивный ученый и тренер Менно Хенсельманс, основатель Bayesian Bodybuilding и автор одной из самых авторитетных программ сертификации персональных тренеров, анализирует результаты масштабного исследования об оптимальной частоте и объёме тренировок для максимального развития силы и мышечной массы

Тренировка мышц из удлинённого положения и Полная амплитуда движения. Обзор данных

Тренировка мышц из удлинённого положения и Полная амплитуда движения. Обзор данных

Рассмотрим имеющиеся на сегодняшний день исследования по теме тренировки мышц из удлинённого положения и рассмотрим свежее исследование по этой теме. Перевод поста Менно Хенсельманса.

Трапеции: 4 мифа, которые мешают росту ваших трапеций

Трапеции: 4 мифа, которые мешают росту ваших трапеций

Менно Хенселманс, эксперт по фитнесу и бодибилдингу, основатель Bayesian Bodybuilding и автор книги "The Science of Self-Control" выпустил новое видео о развитии мощных, широких трапеций. Мы посмотрели это видео и подготовили для вас её краткие пересказ

Частичные повторения в растянутом положении вряд ли вызывают гипертрофию, связанную с растяжением

Частичные повторения в растянутом положении вряд ли вызывают гипертрофию, связанную с растяжением

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая вызывает много дискуссий в мире силовых тренировок - о так называемой "гипертрофии, связанной с растяжением" (stretch-mediated hypertrophy). Давайте разберемся, что на самом деле говорит наука и почему это важно для ваших тренировок.

Может ли небольшое изменение в технике разгибаний ног удвоить рост мышц?

Может ли небольшое изменение в технике разгибаний ног удвоить рост мышц?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами захватывающими результатами нашего недавнего исследования о технике выполнения разгибаний ног. Мы обнаружили, что небольшое изменение в положении бедер может значительно повлиять на рост мышц. Давайте разберемся, что мы узнали и как это может помочь вам в тренировках.

Тренировки за пределами отказа для большего роста мышц?

Тренировки за пределами отказа для большего роста мышц?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами интересными результатами нового исследования о росте мышц. Мы рассмотрим идею выполнения частичных повторений в растянутом положении после достижения отказа в полной амплитуде движения. Давайте разберемся, что это значит и как это может повлиять на ваши тренировки.

Действительно ли эксцентрическая фаза более эффективна для гипертрофии, чем концентрическая?

Действительно ли эксцентрическая фаза более эффективна для гипертрофии, чем концентрическая?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая часто вызывает споры в мире силовых тренировок: что эффективнее для роста мышц - эксцентрическая или концентрическая фаза упражнения? Давайте разберемся, что говорит наука.