Большинство людей судит о размерах мышц по их внешнему виду. Это все равно что пытаться определить площадь квартиры, глядя на нее только с улицы. Такой подход очень обманчив.
Моя исследовательская команда собрала данные из всех доступных исследований, измерявших или оценивавших объем различных мышц человеческого тела. Мы использовали данные нетренированных людей, чтобы исключить влияние тренировочного опыта на размеры мышц. Многие исследования проводились на трупах, так как живые люди обычно не горят желанием подвергнуться препарированию.
Интересно, что соотношение размеров разных мышц у мужчин и женщин примерно одинаково. Кажущаяся большая развитость нижней части тела и ягодиц у женщин объясняется в основном большим количеством жира в этих областях, а не более развитой мускулатурой.
Полученные данные сильно отличаются от того, что можно было бы предположить интуитивно:
1. Квадрицепсы - самая большая мышечная группа в теле, как у мужчин, так и у женщин. У мужчин они примерно вдвое больше ягодичных мышц. Это означает, что тренировка квадрицепсов, вероятно, оказывает непропорционально большое влияние на расход энергии и системные факторы организма.
2. Второе место делят большая ягодичная мышца и икроножные мышцы. Да, икры действительно огромны! Однако это может быть отчасти потому, что у нетренированных людей икры уже относительно более развиты, чем другие мышцы, так как они используются при любом передвижении на ногах.
3. Далее идут задние мышцы бедра (хамстринги), и только потом - мышцы верхней части тела, которые значительно меньше мышц нижней половины. Эта огромная разница в размерах может объяснять, почему тренировки нижней части тела часто воспринимаются как более тяжелые.
4. Дельтовидные мышцы - самая крупная группа мышц верхней части тела. Бицепсы же, напротив, самые маленькие. Между ними находятся трапеции, грудные мышцы, трицепсы и широчайшие мышцы спины, которые примерно одинаковы по размеру.
Эти данные дают нам более точное представление о строении человеческого тела и могут помочь в планировании более эффективных тренировок. Они также объясняют, почему некоторые мышцы кажутся более "упрямыми" в росте, а другие развиваются легче.