Связь разума и мышц - это концепция из кругов бодибилдинга, которая проникла в науку о физических упражнениях. Она относится к нашей способности чувствовать, насколько хорошо тренируется мышца, и нашей способности избирательно активировать целевые мышцы во время упражнения. Идея заключается в том, что хорошая нервная связь между мозгом и мышцей позволяет вам чувствовать, насколько хорошо вы тренируете эту мышцу, и тем самым корректировать свою программу.
Но соответствуют ли наши ощущения фактам? Действительно ли наши ощущения того, какие мышцы активны, соответствуют тому, какое механическое напряжение они испытывают и как хорошо они впоследствии будут расти?
Чувство мышцы
Наши тела оснащены способностью чувствовать механическое напряжение, основной стимул для роста мышц. Это чувство относится к тому, что ученые называют проприоцепцией: наше чувство положения нашего собственного тела, движения и производства силы. Проприоцепция достигается проприоцепторами: сенсорами в наших мышцах и соединительных тканях, которые обнаруживают механические стимулы, такие как растяжение мышц и напряжение. Чувство мышечного напряжения исходит от наших органов Гольджи сухожилия (ОГС).
Хотя ОГС могут очень точно чувствовать активное механическое напряжение в наших мышцах, сигналы, которые они отправляют в мозг, не линейно соответствуют общему напряжению, которое испытала мышца, по нескольким причинам:
1. ОГС очень нечувствительны к пассивному мышечному напряжению.
2. Не все мышечные волокна связаны с ОГС.
3. Нелинейное суммирование: сила сигнала ОГС в мозг не линейно связана с мышечным напряжением.
4. Эффекты адаптации: ОГС реагируют не только на напряжение, но и на время под этим напряжением.
5. Подсознательная обработка: большая часть сигнала ОГС в мозг, кажется, обрабатывается подсознательными частями нашего мозга.
В заключение, наши тела биологически оснащены для ощущения мышечного напряжения, но система очень несовершенна для целей бодибилдинга.
Что говорят данные? В настоящее время у нас есть только 1 исследование, которое напрямую связало субъективную и объективную мышечную активность. Мицуя и др. (2023) обнаружили, что даже бодибилдеры могли точно чувствовать активность прямой мышцы бедра во время разгибаний ног только в одном из 3 мест измерения.
Заключение
Нет доказательств того, что люди могут точно чувствовать механическое мышечное напряжение. Сомнительно, что люди биологически оснащены для точного ощущения механического напряжения или мышечной активности в первую очередь. Существующие исследования предполагают, что субъективная и объективная мышечная активация не всегда согласуются, и явно есть много случаев, когда-то, насколько мы чувствуем мышцу, не соответствует мышечной активности или напряжению.
Я думаю, мы должны быть осторожны, сильно полагаясь на эти ощущения, и скорее полагаться на научные исследования и биомеханику для выбора упражнений и разработки наших тренировочных программ. Факты важнее чувств.