У нынешних поколений уровень тестостерона в двадцать и тридцать лет ниже, чем у предыдущих поколений в пятьдесят. Исследователи заключили, что тревожно, что изменения такого масштаба могут быть обнаружены за такой относительно короткий период времени. Почему уровень тестостерона снижается так быстро между поколениями? Является ли это причиной того, что многим людям трудно наращивать мышцы? И что мы можем с этим сделать?
Я рассмотрю три основные причины, которые часто упоминаются:
1. Химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы
Первая причина, которая часто упоминается - это химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы: пластик, пестициды, все химические вещества, которые содержатся в средствах личной гигиены, зубной пасте, во всем, что вы используете на лице и теле.
В наши дни существует гораздо большее воздействие химических веществ, и действительно есть доказательства того, что многие из этих химических веществ оказывают негативное влияние на наш гормональный баланс. Однако большинство доказательств получено на животных и в исследованиях in vitro. Нет твердых данных о том, что среднее воздействие, которое мы получаем просто живя нашей повседневной жизнью, имеет значительные негативные эффекты с течением времени у людей.
Таким образом, здесь есть причина для беспокойства. Мы видим, что есть ассоциативные исследования, люди, которые подвергаются воздействию большего количества этих химических веществ, как правило, имеют более низкие уровни, но нет твердых данных, показывающих, что когда мы подвергаем людей воздействию такого химического вещества, их уровень тестостерона действительно снижается.
Я думаю, исследования о химических веществах, нарушающих работу эндокринной системы, можно хорошо подытожить следующей цитатой исследователей: "Было продемонстрировано в лабораторных условиях, что они могут оказывать вредное воздействие на мужскую репродуктивную систему. Однако данные о воздействии на человека скудны и не единообразно поддерживают токсичность этих веществ при концентрациях, встречающихся в окружающей среде. Несмотря на значительные исследовательские усилия, окончательный ответ на проблему химических веществ, нарушающих работу эндокринной системы, еще не виден."
В основном, они говорят, что есть причина для беспокойства, но у нас нет твердых доказательств того, что среднее химическое воздействие, которое мы получаем, живя в нашем современном обществе, достаточно для существенного снижения уровня тестостерона.
2. Социокультурные причины
Вторая часто упоминаемая причина - социокультурная. Арнольд Шварценеггер недавно сказал, что мы воспитываем поколение слабаков, и многие говорят, что феминизация общества вредит уровню тестостерона.
Идея заключается в том, что поскольку мы продвигаем менее традиционно мужское общество или мы больше не вознаграждаем традиционно мужское поведение, это имеет негативное влияние на уровень тестостерона. И действительно есть исследования, поддерживающие, что вещи, которые мы ассоциируем с мужским поведением, могут привести к увеличению уровня тестостерона. Культурные и социокультурные условия влияют на наш уровень тестостерона. Это не все биология.
Однако, когда мы смотрим на конкретные исследования, мы видим, что большинство этих влияний не зависят от таких вещей, как гендерные роли и наша интерпретация фактов. Они больше связаны с более глубокими биологическими или эволюционными поведениями. Например, мы видим, что вызов вашего статуса, в зависимости от того, где вы находитесь в иерархии статуса, может изменить ваш уровень тестостерона.
Более важно, возможно, то, что большинство этих изменений, которые мы видим в исследованиях социокультурных эффектов на уровень тестостерона, очень кратковременны. Они краткосрочны. Таким образом, сомнительно, что эти социокультурные элементы, если они вообще поддаются количественной оценке, действительно оказывают сильное негативное влияние на наш уровень тестостерона в состоянии покоя на протяжении нескольких поколений.
3. Образ жизни
Третья категория причин снижения уровня тестостерона между поколениями, на мой взгляд, является самой важной. Это образ жизни. Все эти вещи о химикатах, феминизации общества очень спекулятивны. Однако у нас есть хорошие твердые данные, показывающие, что более высокий уровень жира в организме, в частности, снижает уровень тестостерона. Уменьшение часов сна, увеличение дефицита минералов и более высокий уровень жира в организме действительно в нескольких исследованиях достаточны, чтобы полностью объяснить снижение уровня тестостерона.
Нет более значительного снижения уровня тестостерона между поколениями, когда мы контролируем переменные образа жизни, что означает, что это снижение, которое мы испытываем, полностью находится под нашим собственным контролем. Это результат нашего образа жизни. Менее здоровый образ жизни, приводящий к более высокому уровню жира в организме, большему ожирению - это основные причины, почему мы видим более низкий уровень тестостерона.
Заключение
Так что не беспокойтесь о своем уровне тестостерона, если вы уже здоровый, подтянутый человек. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, у вас приличная диета, вы достаточно спите - это основные вещи, которые вы действительно можете сделать, чтобы улучшить свой уровень тестостерона, управляйте уровнем стресса. Это действительно основные вещи, которые вы должны делать в любом случае.
Если вы хотите естественно высокий уровень тестостерона, ключ к этому - просто вести здоровый образ жизни, иметь здоровый уровень жира в организме, ходить в спортзал, иметь хорошую диету, устранить все недостатки питательных веществ, в частности, минералов - магния, цинка, бора. Бор вы обычно получаете, если ваша диета просто хорошая. Вы едите много овощей.
Если вы позаботились обо всех этих основных вещах, вы делаете анализ крови, ваши уровни в нормальном диапазоне, у вас нет симптомов. Тогда ваш уровень тестостерона, скорее всего, в порядке. Для большинства людей, смотрящих это видео, для моей типичной аудитории, я ожидаю, что у большинства людей нормальный уровень тестостерона. Им не нужно беспокоиться об этом снижении уровня тестостерона между поколениями из-за пестицидов и всего того, с чем мы не можем обязательно что-то сделать. И очень маловероятно, что это влияет на наш максимальный мышечный потенциал. Наши натуральные максимумы, вероятно, не уменьшились за последние 50 лет.