Сплит 4.0
Тренер программы
Максим Соколов
Сертифицированный фитнес-тренер FPA, создатель GymNote
Программа доступна в GymNote
Умный дневник тренировок
Записывайте и анализируйте каждую тренировку
Визуальный трекинг прогресса
Наглядные графики вашего роста
Программы тренировок
Персональные и готовые программы для эффективных тренировок
Обширная база упражнений
Найдите идеальное упражнение для каждой мышцы
Описание программы
СПЛИТ 4.0: Программа для максимального результата
Программа СПЛИТ 4.0 разработана для тех, кто хочет получить максимальный результат от тренировок. Это комплексная система, нацеленная на достижение максимума мышечной массы и эстетики. Я сам тренируюсь по этой программе и готов поделиться ей с вами.
Ключевые особенности программы:
1. 4 тренировки в неделю: Оптимальное количество для интенсивного роста мышц с достаточным временем на восстановление.
2. Большой тренировочный объём: Программа предназначена для опытных атлетов, готовых к серьезным нагрузкам.
3. Разделение по мышечным группам: Каждая тренировка фокусируется на определенных мышцах для максимальной эффективности.
4. Периодизация нагрузки: Программа учитывает циклы нагрузки и восстановления для постоянного прогресса.
5. Использование метода RPE: Rate of Perceived Exertion помогает оптимизировать интенсивность тренировок.
Структура программы:
- День 1: Грудь и трицепс
- День 2: Спина и бицепс
- День 3: Ноги и плечи
- День 4: Руки и дополнительная работа над отстающими группами мышц
Для кого подходит СПЛИТ 4.0:
- Опытные атлеты с хорошей базой силовых тренировок
- Те, кто готов уделять тренировкам минимум 4 дня в неделю
- Спортсмены, нацеленные на серьезный рост мышечной массы
- Люди, стремящиеся к эстетичному телосложению
Преимущества программы:
1. **Максимальная гипертрофия**: Высокий объем и интенсивность стимулируют рост мышц.
2. **Эстетический баланс**: Равномерное развитие всех мышечных групп.
3. **Силовой прогресс**: Увеличение силовых показателей наряду с ростом мышц.
4. **Гибкость**: Возможность адаптации под индивидуальные цели и возможности.
Рекомендации по использованию:
- Начинайте с умеренных весов, постепенно увеличивая нагрузку
- Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений
- Следите за питанием и восстановлением для максимальных результатов
- Регулярно отслеживайте свой прогресс и корректируйте программу при необходимости
СПЛИТ 4.0 - это не просто программа тренировок, это путь к достижению ваших самых амбициозных фитнес-целей. Готовы ли вы принять вызов и трансформировать свое тело?